La neige sera présente pour encore plusieurs semaines et ce serait dommage de se priver des atouts de l’hiver. Quelle que soit la saison, il est primordial de ne pas s’isoler et de demeurer actif, de profiter du grand air, de la lumière et du soleil. Voici donc des exemples d’activités hivernales à pratiquer seul ou en groupe… tout en s’amusant!
Profitez de la fin de l’hiver en toute sécurité
Bien s’équiper pour l’hiver
Avant toute chose, afin de goûter aux joies de l’hiver en toute sécurité, il convient de s’équiper adéquatement. Manteau, tuque, foulard, mitaines et bottes antidérapantes, choisissez des vêtements appropriés à la température extérieure et munissez-vous d’accessoires antichute. N’hésitez pas non plus à acheter des crampons que vous adapterez à vos bottes!
Échauffements et étirements : les indispensables
N’oubliez pas non plus de préparer votre corps en vous échauffant avant votre sortie. Dos, jambes, chevilles, hanches, genoux, accordez une dizaine de minutes à la réalisation de quelques exercices simples. Après votre échauffement, n’hésitez pas à vous étirer. Cela permet aux muscles et aux tendons de se mettre en action. Prendre soin de ses muscles et de ses articulations avant toute activité physique est indispensable. En hiver, notamment lors d’une marche dans la neige, on évolue sur terrain inégal, ce qui mobilise particulièrement le bassin, les chevilles et les genoux. S’échauffer contribue grandement à éviter de faire un faux mouvement.
De la même manière, n’oubliez pas de vous étirer après votre activité. Cette étape est trop souvent oubliée, cependant elle est indispensable. L’étirement replace les muscles contractés pendant l’activité sportive et provoque la sécrétion d’endorphines, ces hormones qui agissent sur la douleur et provoquent un effet de relaxation. On ne les appelle pas hormones du bonheur pour rien!
Bien s’alimenter avant l’effort
Dernière recommandation, mais non des moindres, ne partez pas faire du ski, de la raquette, ou même prendre une marche au grand froid le ventre vide. Aussi, prenez un sac à dos dans lequel vous aurez à disposition un thermos rempli d’une boisson chaude ainsi qu’une barre de céréales, pratique à déguster sans enlever vos gants. Cela maintiendra votre niveau d’énergie. N’hésitez pas non plus à vous octroyer une petite collation-récompense après l’effort, vous l’aurez bien mérité!
Marchez dans la neige
Une fois bien équipé, marchez! Marcher dans la neige est un exercice en soi. Cela demande des efforts, mais c’est tellement amusant. Embrassez ce côté ludique et joignez l’utile à l’agréable. En couple, avec vos amis ou en famille, promenez-vous dans un parc et profitez-en pour réaliser quelques exercices simples, comme marcher en levant les genoux, en alternant les vitesses ou en faisant des moulinets avec vos bras.
Les bienfaits de la marche sont multiples, notamment en ce qui concerne l’entretien des articulations et le maintien d’une bonne circulation sanguine.
Observez les animaux
Si vous êtes de nature contemplative, vous aimerez observer les animaux à l’occasion d’une promenade hivernale ou d’une randonnée en raquettes. Au Domaine Saint-Bernard, à Mont-Tremblant, vous pourrez même nourrir les oiseaux en vous procurant des graines adaptées à leurs besoins. Ils viendront se ravitailler à-même le creux de votre main!
En Outaouais, au Centre touristique du Lac-Simon, vous aurez l’occasion de rendre visite aux cerfs de Virginie. Quelle plus belle activité que de contempler ces magnifiques animaux dans leur habitat naturel?
Chaussez vos raquettes
Faire une promenade en raquette est accessible à tous, mais il s’agit néanmoins d’une activité exigeante, qui mobilise beaucoup les articulations des genoux et tous les muscles des jambes. Encore une fois, prenez soin de vous échauffer et de prévoir collation et boisson chaude. C’est l’activité idéale à partager avec vos petits-enfants durant la relâche.
Vous aimerez aussi la Réserve faunique des Laurentides, située à 50 km de Québec, qui offre un vaste territoire protégé et une multitude de sentiers dédiés à la raquette.
Essayez le ski de fond
Le ski de fond, comme la raquette, est une activité d’endurance, accessible à tous. Il est tout à fait possible de profiter tranquillement des joies de ce sport de glisse, sans avoir besoin de monter des pentes ou de dévaler des descentes plus ou moins périlleuses.
Les Plaines d’Abraham, à Québec, en sont un parfait exemple. Vous pouvez même louer des skis, prendre des leçons, mais surtout glisser dans les traces d’un immense terrain plat, et skier en toute sécurité.
Problèmes de mobilité? Ne vous privez pas du grand air
Vous avez des problèmes de mobilité? Ne vous privez pas pour autant des joies de l’hiver. N’oubliez pas qu’il est essentiel de s’exposer à la lumière naturelle régulièrement, pour faire le plein de vitamine D, alliée indispensable à la bonne santé osseuse et à la prévention de l’ostéoporose.
Voici comment vous pourriez profiter des bienfaits de l’air frais et vivifiant tout en faisant une activité amusante :
Pourquoi ne pas inviter vos ami.e.s, vous habiller chaudement, ouvrir la fenêtre, mettre vos verres fumés et profiter du soleil et de la lumière hivernale? Faites de ces moments des rendez-vous réguliers et des instants de joie!
Une visite incontournable de l’hiver
Pour une activité hivernale inoubliable, direction le fameux Hôtel de Glace, à Québec. Cette œuvre architecturale unique, la seule en Amérique, ouvre chaque hiver. Vous pouvez le visiter ou même y passer une nuit si vous n’êtes pas frileux. En tous les cas, c’est une expérience dont vous vous souviendrez. Vous pourrez contempler les chambres, suites, glissade, chapelle et siroter un cocktail servi dans un verre de glace!
S’il est avisé d’éviter de sortir en cas de verglas ou de températures extrêmes, il est néanmoins possible de se délecter des joies de l’hiver en toute sécurité. Le Québec offre tellement d’opportunités : marche, observation de la nature, raquettes, ski de fond… habillez-vous chaudement et profitez-en!
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Sources :
https://retraiteadomicile.com/5-facons-detre-un-aine-actif-en-hiver-laval-montreal-rive-sud/
https://www.quebec-cite.com/fr/quoi-faire-quebec/activites-exterieures-famille-hiver
https://www.quebec-cite.com/fr/entreprises/hotel-de-glace
https://www.quebec-cite.com/fr/quoi-faire-quebec/activites-hiver