Avez-vous déjà songé à recourir à l’art-thérapie et plus précisément à l’écriture en guise de thérapie personnelle? L’écriture thérapeutique est un moyen simple pour prendre soin de votre santé mentale et physique. En effet, écrire vous donne l’occasion de vous déposer et de réfléchir à ce que vous désirez au plus profond de vous-même. Vous souhaitez dresser le bilan des années passées, mettre sur papier vos émotions, vos souvenirs ou encore vous fixer des objectifs? L’écriture créative est un exercice idéal.

7 bienfaits de l’art-thérapie par l’écriture pour les retraités

Après des centaines d’études sur le sujet, les bienfaits de l’écriture-thérapie ont été maintes fois démontrés. Selon une étude de Harvard Medical School¹, l’écriture serait une formidable façon de remédier à la solitude. Une étude de l’Université d’Arizona² sur l’écriture narrative a démontré que le fait d’écrire une histoire diminuerait le rythme cardiaque et le niveau de stress. La liste des bienfaits continue.

Les bienfaits de l’écriture sont nombreux et vous serez agréablement surpris de leur étendue. En écrivant, vous :

1. Stimulez votre mémoire

   • Écrire le récit de périodes de votre vie vous permettra de remonter le fil de vos souvenirs, qu’ils soient récents ou plus lointains. Quel meilleur exercice pour stimuler vos fonctions cognitives? 

2. Développez votre créativité

   • Nous avons tous en nous un potentiel de créativité. Il suffit de lui laisser la place d’émerger. Être créatif, ce n’est pas seulement être peintre, acteur ou musicien. Les scientifiques sont des créatifs à leur manière. Vous pouvez tout à fait envisager votre créativité comme un exercice. Accordez-lui quelques minutes par jour au début si cela vous déstabilise un peu. Très vite, vous constaterez que vous aussi, vous pouvez être créatif!

3. Gérez mieux vos émotions

   • Qui d’entre nous n’a pas fait l’expérience de ressentir une émotion et de la nourrir en la ruminant inlassablement? L’écriture permet de défaire les nœuds. Déposez vos tracas et vos émotions sur le papier et vous vous sentirez soulagé d’un grand poids.  

4. Visualisez-vous dans l’avenir

   • Écrivez vos projets! Ne les laissez pas dormir dans votre tête. Les écrire leur donnera une réalité tangible. Racontez votre prochaine destination de voyage, imaginez le temps qu’il fait, les restaurants dans lesquels vous dégustez la spécialité locale… en un mot, visualisez. Détente assurée!

5. Réduisez votre taux de stress

   • Vous exprimer par l’écriture vous permet de prendre du recul sur les situations anxiogènes et de faire le point sur vos pensées.

6. Brisez votre isolement

   • Vous avez pris goût à vos exercices d’écriture? Pourquoi ne pas participer à un atelier en ligne?

7. Favoriser la qualité de votre sommeil 

   • Une fois débarrassé de vos pensées qui tournent en rond, le fameux petit hamster, vous pourrez vous endormir beaucoup plus facilement. 

Des exercices d’écriture-thérapie aux vertus curatives

Le livre Je cultive mon bonheur par l’écriture-thérapie, publié aux éditions Goélette, vous invite tout au long de ses pages à dresser des bilans, à prendre du recul sur les aléas de la vie et à faire le tri de vos émotions. Vous connaîtrez ainsi mieux votre « moi » profond et préciserez votre conception du bonheur. Le but est de mettre en mots, sur papier, les moyens concrets que vous prendrez pour avancer vers un épanouissement personnel total. Voici deux exercices intéressants proposés dans le livre :

Faites une liste de gratitudes

Avec ce premier exercice, exprimez votre reconnaissance à la vie pour tout ce qui vous arrive de positif. Adressez-vous directement à elle pour lui dire tout ce qu’elle vous a amené et que vous appréciez. C’est une façon de prendre conscience de tout ce que vous avez déjà et qui vous réconforte. 

Faites la liste des gens à qui vous aimeriez dire merci et écrivez pourquoi vous leur êtes reconnaissant. Il peut s’agir de personnes que vous côtoyez au quotidien ou occasionnellement, qui vous ont aidé, que vous connaissez depuis longtemps ou encore des membres de votre famille… Toutes les personnes à qui vous pensez et qui ont eu un impact positif sur votre vie.

Écrivez la liste de vos petits plaisirs quotidiens

Le second exercice consiste à réfléchir aux petits bonheurs qui jalonnent votre journée et à en faire la liste. Lire en pyjama en buvant un thé, manger dans son restaurant favori, entendre sa chanson préférée à la radio, se coucher plus tard que l’heure prévue, car on écoute une série palpitante…Voilà̀ des exemples de ces petits moments simples où la joie est au rendez-vous! Cultiver notre bonheur est un travail quotidien et, pour qu’il grandisse, s’épanouisse, il a besoin de ces petits plaisirs : ils parsèment nos journées, nous font sourire, nous permettent de nous détendre à notre façon ! 

Ce mois-ci, accordez-leur une place plus importante dans votre quotidien, car ils sont l’engrais qui nourrit votre bonheur. Après avoir fait la liste de tous vos petits plaisirs, offrez-vous-en un tous les jours. 

À ce propos, profitez-en pour intégrer l’écriture dans votre routine bien-être. Profitez d’un moment paisible, le matin tôt ou le soir avant de vous coucher et laissez votre crayon courir sur le papier. Petit à petit, vous en prendrez l’habitude jusqu’à en faire un exercice quotidien dont vous ne pourrez plus vous passer. 

Des ateliers d’écriture avec Janette Bertrand

Janette Bertrand, journaliste, actrice et écrivaine a consacré sa vie à l’écriture. À l’âge de 95 ans, elle a offert des leçons d’écriture à plus de 500 aînés pendant le confinement de la première vague dans le cadre du projet « Écrire sa vie! », initié par le programme Avant Âge de l’Institut universitaire de gériatrie de Montréal (IUGM). Virtuellement, elle a accompagné les participants lors d’une série de huit ateliers sur l’écriture autobiographique, afin de les guider dans la rédaction de leur histoire de vie durant cette période hors du commun de pandémie mondiale.   

Visionnez les huit capsules pour écrire vos mémoires et les partager avec vos proches. 

En résumé, l’écriture thérapeutique est un formidable outil bien-être qui ne peut que participer à une bonne santé mentale et physique. Puissant réducteur de stress, moteur de créativité, il vous aide dans la gestion de vos émotions et améliore vos fonctions cognitives. 

C’est un exercice que vous pouvez pratiquer au quotidien, seul ou en groupe, dans le cadre d’un atelier.

À vos plumes!

Les sources citées dans cet article:

1. Writing as an antidote to loneliness, en anglais seulement. Disponible en ligne https://www.health.harvard.edu/blog/writing-as-an-antidote-to-loneliness-2018091414807

2. Narrative Journaling May Help Heart's Health Post-Divorce, en anglais seulement. Disponible en ligne https://news.arizona.edu/story/narrative-journaling-may-help-hearts-health-postdivorce