C’est l’été et on veut en profiter. On l’a attendu si longtemps! Enfin est venu le moment de se faire bronzer à la plage, de faire cette excursion en forêt, ou même cette sortie en rafting dont on a tant rêvé.
Mais, pour que la réalité soit à la hauteur du fantasme, il faut un minimum de prévention. Car, si l’hiver recèle des dangers, on peut en dire tout autant de l’été. Nous nous méfions cependant un peu moins de celui-ci, car il nous hypnotise facilement avec ses rayons qui nous enveloppent de chaleur.
Alors passons un bel été en toute sécurité grâce à ces quelques conseils simples mais judicieux.
Se prélasser au soleil en toute sécurité même après 70 ans
Le soleil peut être autant notre meilleur ami que notre pire ennemi. Déshydratation, cancer de la peau et vieillissement des cataractes nous guettent si l’on n’apprend pas à l’apprivoiser. Établir de bonnes habitudes peut faire toute la différence.
S’hydrater fréquemment
En été, on a tendance à se déshydrater rapidement. Les aînés étant plus susceptibles de souffrir de ce phénomène, il est important de s’y attarder. Il ne faut pas hésiter à boire, idéalement de l’eau. Nous devrions boire environ 1,5 litres d’eau dans une journée. Il est bon de garder en tête que lorsqu’on a soif, c’est que nous sommes déjà déshydratés. Il ne faut donc pas attendre que le besoin se fasse sentir pour boire, mais plutôt s’hydrater régulièrement.
Comment les aînés peuvent éviter la chaleur excessive
Une stratégie est bien sûr la baignade. Quoi de mieux que de se prélasser dans une piscine, un lac ou tout simplement dans un bon bain rafraîchissant.
Une autre option est la climatisation. Si vous avez une unité d’air climatisée, vous avez l’instrument qu’il vous faut. Sinon, vous avez peut-être des gens dans votre entourage qui en ont une et seraient ravis de vous accueillir le temps d’une amicale conversation d’après-midi. Certaines tours à logement et même certaines résidences fournissent ce service. Sinon, pourquoi ne pas retourner une situation fâcheuse en une occasion de sortir de chez vous et d'explorer? La plupart des centres commerciaux, mais également restaurants, boutiques, cafés, musées, cinémas et galeries d’art sont climatisés. C’est le moment idéal pour y pointer le bout de son nez.
Si aucun de ces moyens ne vous est accessible, d’autres astuces peuvent vous aider. Bien qu’il soit légitime de vouloir profiter du soleil le plus possible après un long hiver, en cas de grande chaleur, on doit éviter de s’y exposer entre 11 h et 16 h. Cherchez l’ombre sous un parasol ou un gazebo ou trouvez un grand chêne dans l’un de vos parcs préférés.
Le bon usage de la crème solaire
Saviez-vous que même à l’ombre, il est important d’utiliser de la crème solaire de type FPS 50 qui protège contre les rayons UV et d’en appliquer toutes les 2 heures? Celle-ci prévient non seulement le vieillissement de la peau, mais diminue les risques de coups de soleil et de cancer de la peau. Comme c’est le cancer le plus répandu au Canada, avec 40 % des nouveaux cas de cancer années après années, se protéger avec de la crème solaire est une bonne idée. Surtout qu’elle n’est pas dangereuse, contrairement à certaines légendes urbaines.
Protégez vos yeux
On y pense moins, mais nos yeux sont également vulnérables au soleil. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) estime que 20 % des cataractes dans le monde proviendraient de la surexposition aux rayons UV du soleil. C’est donc plus de 3 millions de personnes qui auraient pu éviter ce problème simplement en portant des lunettes bloquant tous les UV. Des chiffres qui portent à réfléchir. Donnons-nous les moyens de continuer à contempler les splendeurs du monde.
Sortir en forêt ou en camping en toute sécurité
Quel bonheur que le camping et la pleine nature! Que l’on ait nos coins de prédilection, ou que l’on aime découvrir de nouveaux endroits à chaque fois, ce sont souvent des moments magiques… Tant qu’on ne fait pas de mauvaises rencontres.
En camping, si vous voulez éloigner les moustiques, fuyez l’eau stagnante. Assurez-vous que les poubelles sont couvertes. Un produit à base de citronnelle apportera du renfort. Vous pouvez également couper un citron en deux et y planter des clous de girofle. Pour vous protéger directement, utilisez un répulsif à moustiques. Vous voulez mettre de la crème solaire également? Pas de problème. Commencez par appliquer la crème solaire, attendez 15 minutes puis utilisez le répulsif. Vous aurez une double protection.
Précautions à prendre avant de partir en randonnée
Pour la marche en forêt, les risques reliés aux piqûres sont plus grands, entre autres à cause des tiques, qui peuvent transmettre la maladie de Lyme. Mais, ce n’est certes pas une raison pour se passer de son activité préférée. Si vous le tolérez, portez des vêtements longs de couleur pâle. Contre les piqûres de tiques, le gouvernement du Québec recommande d’utiliser un chasse moustique contenant du DEET ou de l’Icaridine. Évitez si possible de marcher dans les hautes herbes ou de toucher les feuilles en restant dans les sentiers balisés.
Pour une excursion dans un parc naturel, informez-vous sur la possibilité de croiser des animaux sauvages, et sur la façon de réagir. En cas de présence d’ours, acheter un répulsif est une bonne idée. Si vous en croisez un, restez le plus éloigné possible, en reculant, mais sans lui tourner le dos.
Et, bien entendu, avant de partir en randonnée, informez-vous de la météo à venir. Apportez eau et nourriture, notamment des fruits secs, des barres tendres et des noix. Vérifiez que votre cellulaire est bien chargé et que le service sera couvert à l’endroit où vous vous rendez. Informez vos proches de votre destination avant de partir et du moment prévu de votre retour.
Faire du sport l’été en toute sécurité quand on est un retraité actif
Quoi de mieux l’été que de se rafraîchir dans l’eau, que ce soit dans une piscine privée ou municipale, dans un de nos nombreux lacs du Québec, ou même dans le fleuve St-Laurent? Mais attention, certains endroits du fleuve sont plus propices. Connaissez-vous le site enchanteur du Bassin Louise, dans le Vieux-Port de Québec? L’endroit a été inauguré cet été 2022 et est considéré comme « le premier bain portuaire en Amérique du Nord ».
Le Québec regorge de plages qui offrent, en plus de la baignade, de nombreuses activités qui vous mettront en forme. La province est renommée pour ses lacs nichés au coeur de paysages paisibles et reposants. Profitez du pédalo, du canoë ou du kayak. Les plus téméraires opteront pour la planche à pagaie. Notez que le gouvernement du Québec vérifie la qualité de l’eau pour 125 plages publiques. De plus, certains sites fournissent les équipements nécessaires pour votre sécurité, comme les vestes de flottaison et les casques.
Vous apprécierez aussi les innombrables pistes cyclables qui parcourent la province. N’oubliez pas votre casque ni vos verres fumés et munissez-vous d’une bouteille d’eau fraîche ainsi que d’une collation nourrissante. Dans votre sac à dos, logez crème solaire et petite veste imperméable en cas de pluie intempestive.
N’hésitez pas à faire toutes les activités estivales qui vous font envie. Il vous suffit de planifier vos activités et penser à tout ce qui sera pratique ou indispensable pour vous amuser en toute sécurité.
Profitez-en!
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Sources :
https://baiedebeauport.com/fr/samuser/se-baigner-a-la-baie
https://www.getprepared.gc.ca/cnt/rsrcs/sfttps/tp201407-fra.aspx?rss=true
https://ici.radio-canada.ca/nouvelle/1895135/port-quebec-bassin-louise-baignade-ouverture-gratuit
https://demarchesadministratives.fr/demarches/comment-eviter-la-deshydratation
https://www.who.int/fr/news-room/questions-and-answers/item/the-known-health-effects-of-uv
https://www.bonjourquebec.com/fr-ca/quoi-faire/activites-nautiques/plages-et-baignade