Vous avez déjà entendu parler de la pleine conscience? Le terme vous intrigue mais en même temps cela vous paraît un peu ésotérique? En fait, la méditation en pleine conscience n’est rien d’autre qu’une technique pour vous aider à trouver la tranquillité d’esprit. Et, contrairement à ce que l’on croit souvent, méditation n’est pas synonyme d’immobilité. La pleine conscience peut se faire à tout moment, facilement, et elle comporte des bénéfices insoupçonnés!
La pleine conscience, c’est quoi exactement?
Si la pleine conscience est une forme de méditation, on pourrait aussi dire que c’est un art. C’est l’art de vivre dans le moment présent. Bien que cette expression soit à la mode, il s’agit d’une philosophie de vie qui se perpétue depuis des millénaires. C’est la capacité d’être ici et maintenant. Plus facile à dire qu’à faire? Si la vie nous bouscule quelque fois, il est important de ne pas se laisser entraîner dans ses tourbillons.
Mais d'où la méditation en pleine conscience tire-t-elle ses origines? La méditation en pleine conscience est apparue avec le bouddhisme il y a 2 500 ans. Certains personnages contemporains ont toutefois démocratisé cette pratique.
Thich Nhat Hanh est un de ceux-là. Il serait le moine bouddhiste le plus connu en occident, après le Dalaï-Lama. En plus d’avoir étudié le bouddhisme et d’être devenu moine, son cursus l’a dirigé vers les sciences et la religion comparée à l'Université de Princeton. Il a fondé le plus grand centre bouddhiste du monde, le village des pruniers et a même été proposé au prix Nobel de la paix par Martin Luther King. S’il nous a malheureusement quitté en janvier 2022, cet homme fascinant nous a légué une grande quantité d’ouvrages, dont plusieurs sur la pleine conscience. Son travail a largement contribué à l’adoption de cette dernière par les occidentaux.
Par la suite, un professeur du MIT, John Kabat Zinn, (Massachusetts Institute of Technology) a inventé une technique alliant les traditions originelles de la méditation en pleine conscience et les sciences occidentales. Sa méthode, le MBSR (Mindulness-Based Stress Reduction, ou Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience en français) est connue à travers le monde. .
Plus près de nous, une médecin de famille du Québec, Dr Sophie Maffolini fait de la méditation en pleine conscience son cheval de bataille.
Comment pratiquer la pleine conscience?
Bien que la pleine conscience tienne ses origines du bouddhisme, nul besoin d’être un moine pour la pratiquer. Ni même d’être bouddhiste d’ailleurs. Seul le désir d’être plus calme et en paix avec soi-même est nécessaire. On peut la pratiquer à tous moments du jour. Nous avons la possibilité d’être en pleine conscience en position couchée, assise, en restant debout, en marchant, ou en vaquant à ses activités régulières. Certains le font à des moments déterminés, d’autres réussissent à rester dans cet état de façon quasi-permanente. Les uns préfèrent rester seuls, alors que les autres aiment l’énergie qu’apporte la pratique de la pleine conscience en groupe.
En tant qu’être humain, nous sommes souvent soit dans le passé, soit dans le futur. Bien qu’il soit parfois utile de se retourner pour apprendre du passé, ou d’être dans l’avenir pour planifier, la plupart du temps c’est inutile et devient épuisant. C’est pourquoi il est bon de se recentrer, de retrouver le calme. C’est à ce moment qu’intervient la pleine conscience. Mais concrètement, que faut-il faire?
Qui dit pleine conscience dit être conscient. Mais de quoi au juste? Il s’agit d’être conscient autant de l’intérieur que de l’extérieur. Nous sommes par moment tellement absorbés par nos pensées que nous oublions ce qui nous entoure. Nous pouvons être en plein air, dans un endroit enchanteur, et ne même plus regarder le paysage, ne plus entendre le chant des oiseaux, ni sentir la douce caresse du vent sur notre peau. Même si ce n’est pas toujours facile, il est bien de se ramener régulièrement à l’ordre et de reprendre contact avec la réalité qui nous entoure.
Pour ce qui est de l’intérieur, nous vivons tous dans notre monde de pensées et d’émotions. Bien que celles-ci soient utiles, nous avons tout intérêt à les calmer. Comment? La pleine conscience nous appelle à… être conscient. Tout simplement. Cette technique nous dit de ne pas chercher à stopper nos pensées et émotions, pas plus qu’à les entretenir en leur répondant. On en prend conscience, on les regarde comme on regarderait un enfant turbulent qui demande de l’attention. On les observe sans les juger, et comme elles ont notre attention, elles finiront probablement par se fatiguer et se calmer.
On peut d’ailleurs pratiquer la pleine conscience seul ou en groupe. L’université de Montréal propose même des vidéos d’exercices en ligne.
Quels sont les bienfaits de la pleine conscience?
La pleine conscience recèle de nombreux bienfaits, dans plusieurs circonstances. Elle aide à être plus calme, plus en paix. Elle permet d’être mieux concentré sur ce que l’on fait. En étant concentré sur le moment présent, nous profitons des moments passés avec nos proches ou de nos activités à 100 %.
Nous pouvons également l’appeler à la rescousse dans les moments plus difficiles de notre vie. Ressasser les mêmes pensées en boucle peut conduire à une escalade. Se recentrer et se calmer permet de relativiser les événements. Il est à partir de là plus facile de les accepter, ou même de trouver des solutions. La pleine conscience a donc des impacts positifs sur notre bien-être, notre joie de vivre, nos contacts avec les autres, et même sur notre santé physique et mentale. Elle est en tous les cas un outil efficace contre la dépression et l’anxiété.
Pour les personnes souffrant de maladies chroniques, elle apaise les symptômes physiques et psychologiques. Et comme elle aide à diminuer, voir éliminer le stress, et que celui-ci est la source de nombreux problèmes de santé, la pleine conscience joue donc un rôle de prévention. D’ailleurs, la méthode MBSR est utilisée dans un nombre grandissant d’hôpitaux.
Il ne vous reste plus qu’à choisir un moment et une façon d’être en pleine conscience. Que ce soit à la maison ou lors d’une promenade en solitaire, l’important est de vous accorder du temps. Aussi, vous pouvez partager ces instants avec d’autres personnes. Pourquoi ne pas démarrer votre propre groupe de méditation en pleine conscience?
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Sources :
https://www.ulaval.ca/mon-equilibre-ul/mes-habitudes-de-vie/meditation-pleine-conscience
https://www.esantementale.ca/Canada/La-b-c-de-la-pleine-conscience/index.php?m=article&ID=55385
https://fr.wikipedia.org/wiki/Th%C3%ADch_Nh%E1%BA%A5t_H%E1%BA%A1nh
https://www.association-mindfulness.org/tout-savoir-sur-mbsr.php
https://www.mindful.org/everyday-mindfulness-with-jon-kabat-zinn/
https://med.uottawa.ca/fr/nouvelles/bienfaits-meditation-etudiants-medecine-tous
https://www.essorsante.fr/la-pleine-conscience-au-service-du-soin