Vous avez toujours mené une vie active? Vous êtes un bon vivant? C’est parfait, continuez! Vieillir ne signifie pas mettre sa vie active en veille, et vivre en résidence pour aînés encore moins. De nombreux chemins mènent à l’épanouissement, que ce soit l’activité physique, la pratique de loisirs ou la découverte de nouvelles passions. Mener une vie active lorsqu’on est retraité est un facteur d’équilibre qui permet de cheminer dans ce qu’on appelle la vieillesse, en restant en santé et surtout, jeune de cœur!
La vieillesse n’est pas une fin mais un renouveau
De nombreux préjugés sont malheureusement encore trop souvent associés au fait de vieillir. La vieillesse est une étape, un prolongement. Pourquoi serait-elle synonyme d’arrêt des activités et de tout ce qui a contribué vous épanouir ? Il s'agit d'une fausse croyance et, par-dessus tout, nous devons nous sentir choyés de vieillir.
Chez Sélection Retraite, nous aidons nos résidents à rester jeunes de cœur! Nous favorisons un environnement dynamique et stimulant, dans lequel vous pourrez simplement continuer d’exercer avec entrain et vitalité vos loisirs et activités préférés et qui sait, en découvrir de nouveaux!
Et, comme les beaux jours sont arrivés, profitez-en pour revisiter vos activités sportives favorites en les exerçant à l’extérieur! Installez votre tapis de yoga sur l’herbe, faites vos assouplissements sur votre balcon ou dans le jardin de votre résidence. Vous profiterez en même temps de l’effet apaisant qu’offre la nature. Vous aimez les activités artistiques? Pourquoi ne pas prendre un carnet de croquis ou un chevalet et vous installer face à un magnifique paysage? Vous découvrirez que dessiner ou peindre à l’extérieur décuple l’inspiration!
Rester actif pour vieillir en santé
Rester actif se décline de différentes façons. Pratiquer un sport, ou simplement bouger au quotidien, apporte un bénéfice considérable sur la santé globale. Prendre une marche sous le soleil printanier est tonique et vivifiant, emprunter les escaliers au lieu de l’ascenseur, descendre une station d’autobus plus loin que l’arrêt désiré sont autant de petites astuces qui permettent d’inviter l’activité physique dans votre quotidien.
L’Organisation mondiale de la santé recommande, pour les personnes âgées, la pratique d’au moins « 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue par semaine, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue. » L’activité d’endurance quotidienne devrait être pratiquée par d’au moins 10 minutes.
Une autre façon de se motiver à bouger? Faites-le en groupe! En mai dernier, 20 de nos résidents du Sélection Retraite Deux-Montagnes se sont donné un défi marathon afin de parcourir un total de 42,7 km pendant tout le mois. Essayez-le entre amis et mettez-vous au défi!
Les bénéfices sur la santé physique
Les avantages de la pratique d’une activité physique de manière régulière sont nombreux :
- Amélioration de l’équilibre
- Réduction des risques de blessures ou de chutes
- Meilleur sommeil
- Renforcement des muscles et des os
- Réduction des risques d’accidents vasculaires cérébraux
- Réduction des risques d’ostéoporose
- Aide à la prévention du diabète de type 2 et de certains cancers
Tout en écoutant et en respectant votre corps, il existe de nombreuses activités que vous pouvez découvrir et explorer :
- La marche rapide, tout simplement, excellent exercice qui vous permettra de garder votre coeur en pleine forme;
- La pratique d’un cours de danse. Vous avez toujours voulu prendre des cours de flamenco ou de salsa? C’est le moment d’essayer! Vous augmenterez votre souplesse à coup sûr et partagerez de doux moments avec votre partenaire;
- Le vélo : achetez un casque et retrouvez par la même occasion les plaisirs de l’enfance. Faire du vélo ne s’oublie pas et le Québec regorge de pistes cyclables. Vous découvrirez de magnifiques paysages tout en faisant du bien à vos articulations;
- La natation : faites quelques longueurs à votre rythme, amusez-vous dans l’eau, vous serez relaxé et vos muscles auront travaillé fort, c’est certain!
- Le yoga : tradition millénaire, le yoga est par définition la parfaite union du corps et de l’esprit. Les postures vous permettront de renforcer vos muscles, vos os et d’améliorer votre souplesse.
Les bénéfices sur la santé mentale
L’Organisation mondiale de la santé définit la santé mentale comme « un état de bien-être dans lequel une personne peut se réaliser, surmonter les tensions normales de la vie, accomplir un travail productif et contribuer à la vie de sa communauté ».
Par conséquent, avoir une bonne santé mentale ne veut pas dire ne pas avoir de problèmes particuliers, mais bien expérimenter un état de bien-être et d’épanouissement.
La santé physique et la santé mentale vont de pair. Bouger permet de :
- Réduire le stress et l’anxiété
Connaissez-vous le cortisol? C’est l’hormone du stress. Produit par la glande hypophyse, située à la base du cerveau, le cortisol doit garder un taux équilibré. Un taux de cortisol trop élevé augmente l’anxiété, les douleurs musculaires et articulaires, l’hyperglycémie, les troubles du sommeil etc.
Réduire sa sédentarité et bouger fait baisser le taux de cortisol. Eh oui, soyez actif et vous pourrez repousser l’anxiété et même prévenir la dépression, comme l’ont démontré de nombreuses études.
L’activité physique contribue aussi à :
- Améliorer l’humeur;
- Avoir une philosophie de vie plus positive;
- Avoir une meilleure estime de soi.
Les avantages de Sélection Retraite
Chez Sélection Retraite, notre mission est d’offrir à nos résidents un lieu de vie empreint de confort qui favorise la joie de vivre, une bonne santé mentale et physique.
Activité physique
Notre programme idsanté®, encourage tous nos résidents à bouger, au travers d’activités variées. Plusieurs de nos résidences comportent notamment une piscine intérieure et vous pourrez aussi participer à des cours de yoga ou vous entraîner dans une salle de gym.
Grâce à une programmation complète diffusée sur notre réseau de télévision interne et souvent offerte par des spécialistes, nous offrons également une panoplie d’activités à faire de votre appartement (ou votre balcon durant l’été) si vous êtes de ceux qui aiment moins l’entraînement de groupe.
Vivre en communauté
Vivre en résidence pour aînés, c’est aussi briser l’isolement. C’est se faire de nouvelles connaissances, développer de nouvelles amitiés, partager des rires et des moments de joie dans la convivialité. Vous pouvez compter sur nos récréologues expérimentés et spécialisés en loisirs pour vous divertir et stimuler votre imaginaire. Danse en ligne (virtuelle ou en présentiel), activités créatives et artistiques, nouvelles technologies, tout est prévu!
Bouger, de quelque manière que ce soit, n’est ni cher ni compliqué.
Il suffit de choisir une activité qui nous plait, qui nous apporte de la joie et du bien-être et, même si c’est un peu difficile au début, les bénéfices se feront vite ressentir.
Vous aurez vite hâte à votre promenade, vos longueurs à la piscine ou votre cours de yoga. Les bienfaits de l’exercice sur la santé physique et mentale sont infinis : réduction du stress, prévention des maladies cardiovasculaires et du diabète de type 2, de l’ostéoporose, et amélioration du sommeil.
Surtout, n’oubliez pas : il n’est jamais trop tard pour commencer et surtout, il n’y a pas d’âge pour cela!
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