On ne mentionnera jamais assez à quel point l’activité physique est essentielle pour notre santé globale. Il existe heureusement une panoplie de sports à notre disposition. Et la bonne nouvelle, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer! Vous avez plus de 60 ans et vous souhaitez faire de l’exercice? Vous trouverez certainement le type d’activité idéal selon votre niveau et vos éventuelles limitations. Surtout, n’oubliez pas cette règle d’or : faites-vous plaisir! C’est la clé de la régularité et donc de la réussite, quels que soient vos objectifs.


La santé au quotidien, peu importe votre âge

L’activité physique n’a nul besoin d’être compliquée ou de nécessiter du matériel encombrant et coûteux. Ce peut être aussi simple que de faire 3 heures de ménage, marcher jusqu’à l’épicerie, faire le tour du centre d’achat ou aller promener le chien. Vous pouvez parfaitement faire de l’exercice en plein air comme à l’intérieur. Même votre appartement ou votre maison peut s’avérer adéquat. Quelques poids et haltères, un tapis de yoga et le tour est joué. Faire jouer votre musique préférée et danser avec votre partenaire, des amis, ou même seul est aussi une façon de pratiquer une activité physique. Et c’est bon pour le moral!


Effectuer un bilan de santé

Avant d’entreprendre toute activité sportive, il est sage d’effectuer un bilan de santé. Vous pouvez bien évidemment consulter votre médecin de famille ou n’importe quel praticien généraliste. Pensez également aux physiothérapeutes et kinésiologues, ces derniers étant des spécialistes du mouvement, leurs conseils sont précieux! 

Le médecin vous interrogera sur votre hygiène de vie et vos antécédents médicaux. Il contrôlera si vous manifestez de l’essoufflement, vous prescrira des tests sanguins et un électrocardiogramme au repos.

Se fixer des objectifs

En vous fixant des objectifs, vous aurez plus de facilité à choisir votre activité. Demandez vous quels bénéfices sont pour vous les plus importants. Cela vous aidera aussi à persévérer dans vos efforts. Désirez vous : 

  • Gagner en flexibilité?
  • Avoir plus d’endurance?
  • Acquérir plus de force?

N’oubliez pas que se mettre en forme n’est pas synonyme de torture! Si vous n’aimez pas le sport, vous pouvez par exemple vous entraîner à vous lever de votre chaise plusieurs fois par jour en contractant vos muscles abdominaux. Faites une série pour commencer, et augmentez les jours suivants, vous serez agréablement surpris de vos progrès. Oui, c’est de l’exercice physique, et cela peut être réalisé tout en regardant votre émission de télévision favorite. Avez-vous déjà participé aux Défis Bougeotte de Sélection Retraite? Ces exercices faciles et ludiques vous séduiront à coup sûr!


Bien choisir son activité

Vous avez fait votre bilan de santé et fixer vos objectifs, il ne reste plus qu’à choisir votre activité. Le bilan effectué par votre professionnel de la santé vous aidera à choisir ce qui vous convient le mieux.

Pensez avant tout au plaisir que vous ressentirez en l’exerçant. Si vous êtes joyeux à l’idée de pratiquer votre sport préféré, vous n’aurez aucune difficulté à être régulier. Une fois votre objectif défini, c’est cette constance qui vous portera à poursuivre votre entraînement sur le long terme. 

Avant toute chose, ne vous lancez pas à corps perdu dans un nouveau sport (ou même un sport que vous auriez pratiqué plusieurs années auparavant). Progressez en douceur. Pourquoi ne pas vous faire aider par un entraîneur professionnel? Même pour seulement une séance ou deux, ce dernier vous donnera les conseils indispensables pour ne pas vous blesser, et finalement, abandonner. 


Les bienfaits de l’exercice physique

Rester actif tout au long de sa vie, et particulièrement en vieillissant est primordial. En effet, après 50 ans, les individus ont tendance à subir une diminution de la masse osseuse qui va de 0,5 % à 1 % par an. Les femmes sont plus touchées après la ménopause; leur masse osseuse diminuant de 3 % par an pendant 5 ans. 

Or, pour garder un corps vigoureux même en vieillissant, il faut fortifier sa musculature. Des muscles solides préservent des risques de chutes et de fractures parfois lourdes de conséquences. Que vous choisissiez une activité plus tournée vers le cardio, la musculation ou les étirements, vous n’en tirerez que des bénéfices! Et si vous mixez ces trois types d’entraînement, c’est encore mieux.


Activités sportives idéales pour les aînés

Voici des exemples d’activités sportives idéales pour les aînés :

  • Yoga
  • Natation
  • Vélo
  • Randonnée pédestre
  • Marche rapide
  • Danse sociale

Les activités d’endurance, telles la randonnée pédestre, la marche rapide ou le vélo permettent de renforcer votre cœur et de prévenir les maladies cardio-vasculaires telles que le diabète ou le cholestérol.

La natation aussi renforce les muscles en douceur, et cette activité peut se pratiquer selon différentes intensités. En nageant, vous améliorez votre souffle et déliez tous les muscles de votre corps. Un autre de ses avantages est qu’elle préserve les articulations. Vous pourrez d'ailleurs en profiter chez Sélection Retraite : la majorité de nos résidences vous offrant une piscine intérieure.

Le yoga et la danse améliorent la flexibilité et l’équilibre. Évidemment, il existe diverses sortes de yoga et tout autant de danses. En pratiquant, vous constaterez que votre rythme cardiaque s’adapte et que votre endurance augmente au fur et à mesure des séances.

Peu importe le degré d’activité physique que vous pratiquez au quotidien, vous pouvez toujours vous remettre en forme, et ce, quel que soit votre âge. Vous n’aimez pas le sport? Incluez quelques mouvements et habitudes simples dans votre routine quotidienne et vous constaterez vite les changements. Choisissez une activité adaptée et qui vous plaît pour des bénéfices à long terme.

N’oubliez surtout pas la notion de plaisir, elle est primordiale!

 

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